Sie mögen es oder nicht, um in guter körperlicher Form zu sein und einen Traumkörper zu haben, müssen Sie sich auf etwas beschränken. Diäten sind fest mit Entbehrungen und Verboten verbunden. Moderne Ernährungswissenschaftler sind jedoch im Grunde genommen mit dieser Meinung nicht einverstanden.
Heute können Sie leckeres und gesundes Gewicht verlieren. Es ist überhaupt nicht notwendig, den Kühlschrank auf dem Schloss zu blockieren, den Mund zu nähen und nach sechs nicht zu essen. Die Diät bedeutet nicht Hunger. Es gibt solche Diäten, denen Sie und Ihren Körper Komfort befolgen können. Die Ernährung in solchen Diäten ist sehr ausgewogen und eine Person erhält alle Substanzen, Vitamine und notwendigen Elemente.
Wir haben 5 leichte Diäten und 10 einfache Geheimnisse für Sie ausgewählt.
1. Wasserdiät für die Faulen
Die Essenz dieser Diät ist, dass Sie tagsüber ausreichend sauberes Trinkwasser trinken müssen. Um genauer zu sein, sollten 200 Milliliter Wasser 20 Minuten vor jeder Mahlzeit gefüllt werden. Und während des Essens und 2 Stunden nach einer Mahlzeit, im Gegenteil, es wird nicht empfohlen.
Daher tritt der Gewichtsverlust aufgrund der natürlichen Verringerung des Teils auf. Der Magen ist schon voll und ich möchte viel weniger essen. Es gibt keine Kardinalveränderungen in der Ernährung. Deshalb ist diese Diät so beliebt und geliebt geworden.
2. Köstliche Ernährung
Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie nur köstliches Essen essen? Die Antwort auf diese Frage ist ohne Zweifel positiv. Es gibt viele köstliche Diäten. Zum Beispiel Chinesisch, Nord- und einer der beliebtesten - mediterranen - am beliebtesten. Letzteres zeichnet sich durch häufige Lebensmittelfische, frisches Gemüse und ganze Getreide aus. Trinkwein ist in mäßigen Mengen erlaubt. Aber es ist besser, Eier und rotes Fleisch abzulehnen.
Diese Diäten haben eine Reihe von Eigenschaften. Es gibt keine schwierigen Einschränkungen. Nur offensichtliche Schäden sind verboten. Sie sollten jedoch nicht auf ein schnelles Ergebnis warten. Sie verlieren mit köstlichen Diäten etwas nicht sofort, aber das Ergebnis ist stabil. Es wird korrekter sein, diese Art von Ernährung auch mit einer Diät zu bezeichnen, aber den Stil und den Lebensstil.
3. Mono Punkt
Wenn Sie keine große Auswahl von erlaubten Produkten mögen und nur alle Arten von Versuchungen verursachen, addiert Sie ein Mono -Daten. Hier ist die Wahl überhaupt nicht außergewöhnlich. Genauer gesagt ist es überhaupt nicht. Sie können nur ein Produkt essen. Die beliebtesten Monodien sind Diäten auf Hafermehl, Buchweizenbrei, Kefir. Vergessen Sie nicht das reichlich vorhandene Getränk.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Ergebnis zwar nicht lange kommen wird, nach einer einzigen Seitigen schwierig, den Effekt aufrechtzuerhalten und die verlorenen Kilogramm nicht zurückzugeben. Missbrauchen Sie daher einen solchen Stromkreis nicht. Es ist besser, Monodieta als Entladetage zu üben, dh von 1 bis 3 Tagen, aber nicht mehr. Darüber hinaus können diese Diäten gesundheitliche Probleme verursachen. Daher ist es besser, vor dem Start einen Arzt zu konsultieren.
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Wenn Sie die Vielfalt des Geschmacks zu schätzen wissen und etwas Leckeres essen, achten Sie auf die Wechsel des Protein-CARBAL (Buche). Diese Diät basiert auf der Tatsache, dass der Monat in mehrere drei -Tage -Zyklen unterteilt ist, die nacheinander wiederholt werden. Am ersten Tag können Sie nur Kohlenhydrate konsumieren. Verwechseln Sie nicht: Es gibt nur komplexe Kohlenhydrate. Am zweiten Tag besteht die tägliche Ernährung aus Kohlenhydraten und Proteinen in einem Verhältnis von 1: 1. Der dritte Tag ist vollständig für Proteine gewidmet. Die empfohlene Dauer dieser Leistung beträgt 30 Tage.
Besonders effektive Abwechslung von Protein-Carbal in Kombination mit Sport und körperlicher Aktivität. Sie werden also den allgemeinen Ton des Körpers verbessern und die hochwertige Muskelmasse erhöhen.
5. Diät bereit
Besonders faul war das 21. Jahrhundert angenehme Überraschungen. Wenn Sie ein schönes Aussehen haben möchten und keine Zeit, Zeit und Fantasie haben, um das richtige Essen zu kochen, achten Sie auf das fertige Ernährungsmittel. Eine ausgewogene Komposition und die überprüften Kalorien erwarten Sie. Fertige Diätprodukte sind besser, um nicht alle Mahlzeiten vollständig zu ersetzen, sondern sie alleine zu integrieren. Trotz ihrer nützlichen Komposition können diese Produkte keine frischen Lebensmittel ersetzen.
Heute gibt es viele Marken und Produkte, die dazu beitragen, in gutem Zustand zu bleiben. Annäherung an ihre Entscheidung, sich und Ihre Gesundheit nicht zu beschädigen.
10 Regeln des einfachen Gewichtsverlusts
Wie kann man einfaches und schnelles Gewicht verlieren? Befolgen Sie unsere nützlichen Vorschläge, die überschleppende Gewichtsverlustprozesse beschleunigen.
1. Vergessen Sie süße Getränke
Dazu gehören süße Soda und Säfte, die vom Supermarkt verpackt sind. Tatsache ist, dass diese Getränke eine sehr große Menge Zucker enthalten und es keine vorteilhaften Substanzen gibt. Infolgedessen nimmt Insulin nach seiner Verwendung ab und der Appetit wächst.
2. Schalten Sie die Grapefruit in der Ernährung ein
Die Grapefruit enthält eine kostbare Substanz, die für die Verbrennungsprozesse von Fetten im Körper verantwortlich ist und überschüssigen Gewichtsverlust stimuliert. Es ist nicht notwendig, nur diese Frucht zu essen. Fügen Sie 2-3 Mahlzeiten pro Tag halb helle Zitrusfrüchte hinzu. Das Ergebnis wird lange nicht dauern.
3. Lassen Sie sich nicht von niedrigen Fettprodukten täuschen lassen
Oft haben die niedrigen Fett- und Ernährungsversionen der üblichen Produkte keinen Nutzen für den Körper. Vergessen Sie nicht, das Produkt weniger kalorisch zu machen und überschüssiges Fett davon zu entfernen. Sie sollten etwas anderes hinzufügen. Daher gibt es in den meisten Fällen die Wörter "diätetisch" und "Bassfett".
4. Essen Sie streng nahe der Uhr
Die Disziplin ist auch für die Ernährung wichtig. Wenn Sie schnell abnehmen und den Effekt für eine lange Zeit sparen möchten, bringen Sie sich und Ihren Körper gleichzeitig bei. Alle Prozesse funktionieren also harmonischer. Aber nach der Regel "Nicht essen nach sechs" ist es besser zu vergessen. Es ist absolut unbegründet. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Und hier hängt alles von Ihrem Regime und Ihrem täglichen Routine ab.
5. im Voraus kochen
Die richtige Ernährung ist überhaupt nicht schwierig. Bereiten Sie die Lebensmittel im Voraus vor und halten Sie im Kühlschrank in versiegelten Behältern. Es gibt zahlreiche Produkte, die nicht aus diesem Raum ruinieren. Dies sind zum Beispiel Gemüse und andere hausgemachte halbfinale Produkte. Es bringt auch Essen mit sich, um den Traum eines schlanken Körpers nicht aufzugeben, da tagsüber angemessene Nahrung gegessen hat.
6. Essen Sie mehrere Produkte mit Vollkornprodukten
Die gesamten Produkte -Grani enthalten eine große Menge kostbarer Fasern. Es verbessert die Arbeit des Magens, normalisiert die Darmmikroflora und wirkt mit einer Art "Ruff" für den Magen -Darm -Trakt.
7. Resort mit alten Tricks
Wenn der Wunsch, sich quälerisch zu fressen, gnadenlos, aber für heute definitiv genug, versuchen Sie, Ihren Körper zu täuschen. Zum Beispiel können Sie Ihre Zähne putzen. Das Gehirn erhält sofort ein Signal, das Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und jetzt lohnt es sich sicherlich nicht, über Nahrung nachzudenken. Außerdem werden Sie sich wahrscheinlich um Ihre Bemühungen kümmern und das Halsstück wird sicherlich nicht klettern.
8. mit deinem Verstand mit Bedacht gehen
Studien haben gezeigt, dass große Nahrungsnetzwerke in der Mitte des Raumes schädliche Lebensmittel haben, wo es viele Zucker, Salz, Zusatzstoffe und Transfette gibt. Diese Nahrung garantiert eine schnelle Sättigung und bringt Zufriedenheit. Dies sind jedoch nur leere Kalorien. Daher gehen Sie zuerst in die abgelegenen Ecken des Geschäfts. Übrigens befinden sich die Lattiero -Casean -Produkte dort.
Stellen Sie im Kühlschrank Einkäufe so, dass das erste, das Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, frisches Gemüse, Obst und andere gesunde Produkte ist.
9. Liebesgewürze und akute Gewürze
Der schwarze gemahlene Pfeffer und der Chili -Pfeffer verleihen jedem Gericht nicht nur eine würzige Note, sondern verteilt auch den Stoffwechsel. Tatsache ist, dass ihre Zusammensetzung eine kostbare Substanz von Capsaicin enthält, die dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht zu entfernen. Von Gewürzen und akuten Gewürzen können Sie köstliche Saucen zubereiten und zu verschiedenen Gerichten hinzufügen. Dies ist zum Beispiel Sauce -Sauce.
10. Normalisieren Sie den Suspensionsmodus
Der Schlaf ist ein wichtiger Faktor, der für den Gewichtsverlust verantwortlich ist. Leider wissen nicht viele Menschen, dass die gescheiterten Versuche, zusätzliche Kilo loszuwerden, die Ursache für die Verstöße gegen das Freizeitregime sein können.
Von 22:00 bis 2-3 Stunden der Nacht produziert der menschliche Körper ein spezielles hormonelles Melatonin. Er ist verantwortlich für das Aussehen der Blüte und stimuliert, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Es wird jedoch nur in einem Traum entwickelt. Wenn Sie also einen Nachtlebensstil führen und während dieser Stunden wach sind, können Sie schwer abnehmen.