Der Sommer ist früh, was bedeutet, dass es Zeit ist, Ihren Körper mit kurzen Shorts und Kleidung vorzubereiten.
Beeilen Sie sich nicht zur Verzweiflung: Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und mit Diäten zu quälen. Wir haben für Sie mehrere effektive Vorschläge vorbereitet, worauf Sie leicht ein nerviges Übergewicht loswerden können.
Und das ist nur in einem Monat!
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie viele Kilogramm Sie in einem Monat abnehmen können, ohne die Gesundheit zu beschädigen.
Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts für jeden werden individuell sein, da sie vom Lebensstil abhängen, den eine Person führt, wie lange es zusätzliche Kilo, was Sie füttern und so weiter "gegessen" werden. Mehr Körpergewicht, einfacher wird es sein, Gewicht zu verlieren. Bereiten Sie sich jedoch darauf vor, dass in den ersten Wochen die überschüssige Flüssigkeit (von 2 bis 5 kg) aus dem Körper und erst dann vom Körper entfernt wird.
"Gesund" wird als Abnehmen von 1 - 1,5 kg pro Woche oder nicht mehr als 200 g pro Tag angenommen. Daher können Sie in einem Monat leicht 4-6 kg verlieren, wenn Sie den folgenden Regeln anschließen.
Wasserfall
Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee, Tee, verschiedene Getränke zählen nicht). Holen Sie sich die Gewohnheit, den Morgen mit einem Glas reinem Wasser zu beginnen. Trinken Sie also tagsüber weitere 6-8 Gläser. Um es nicht zu vergessen, können Sie eine Erinnerung am Telefon installieren oder immer eine Flasche Wasser mit Ihnen transportieren.
Denken Sie jedoch daran, dass das Wasser mindestens 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nicht vor einer Stunde nach dem Essen betrunken sein sollte. Während des Essens ist Trinkwasser extrem unerwünscht, aber wenn Sie es gewohnt sind, Lebensmittel zu trinken, lassen Sie es einfaches Wasser und keine süßen Getränke sein.
Angemessene Ernährung
Ist es unnötig zu erwähnen, dass es ohne eine angemessene, ausgewogene Ernährung unmöglich ist, Ergebnisse zum Gewichtsverlust zu erzielen? Auch wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, hängt 70% des Erfolgs von der Ernährung ab.
Daher empfehlen wir dringend, alle Gebäck und Gebäck, Fastfood, Desserts, gebratene Lebensmittel und Fette zu beseitigen. Ersetzen Sie es durch Obst, gebackene Gerichte und gekochte Gemüsesalate. In seltenen Fällen kann es ein Stück bitterer Schokolade essen. Aber nur ein Stück! Und das sollte nicht zur Gewohnheit werden.
Regelmäßige Mahlzeiten
Ihr Frühstück, Mittagessen und Abendessen müssen ungefähr zur gleichen Zeit aufbewahrt werden. Vergiss auch nicht die Snacks! Ja, um Gewicht zu verlieren, muss man viel essen! Große Snackoptionen: ungesüßter Joghurt, Diabetikbrot, getrocknete Früchte, Proteinriegel, fettarmer Käse.
Verhungern Sie es auf keinen Fall! So wird der Körper "die Fettreserven verschieben", der Stoffwechsel verlangsamt sich und damit den Prozess des Gewichtsverlustes selbst.
Körperliche Aktivität
Niemand zwingt Sie, in den Raum zu gehen und aus 100 Kilogramm zu heben, aber Sie müssen mindestens eine minimale körperliche Aktivität zeigen, wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie. Zusätzlich zum Gewichtsverlust beeinflusst dies Ihr Brunnen insgesamt positiv.
Mindestens 20-30 Minuten am Tag, der Bewegung gewidmet. Es spielt keine Rolle, was es sein wird: Morgenübungen oder Abendspaziergang in frischer Luft.
Sei nicht wieder an!
Vergessen Sie, dass Sie Gewicht verlieren! Halten Sie jeden Tag an, um auf die Skala zu gelangen, und seien Sie wütend wegen jedes Gramms.
Nehmen Sie eine Installation ein, die Sie an einen gesunden Lebensstil übergeben haben, und Sie werden sich immer anschließen. Genießen Sie den Prozess und bald sehen Sie die ersten Ergebnisse!
Um Ihre Fortschritte zu bewerten, machen Sie einige Fotos vor Beginn des Gewichtsverlusts sowie Maßnahmen und schreiben Sie die Hauptparameter.
Haben Sie Ihren Körper bereits für den Sommer vorbereitet?