Wenn Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch ein anhaltendes und stabiles Ergebnis erzielen möchten, hilft Ihnen die Proteindiät in dieser schwierigen Angelegenheit.
Während der Einhaltung dieser Stromversorgung wird der Kohlenhydratkonsum verringert und im Gegenteil von Proteinen etwa 30% der gesamten Ernährung ausmachen.
Proteindiät: Menü und seine starre Regeln
Diese Diät gilt als eine der effektivsten der Welt. Es ist überhaupt nicht so, dass Prominente es in ein paar Wochen Gestalt annehmen und auf dem Teppich glänzen. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr diversifiziert und ermöglicht es Ihnen nicht, zu verhungern, da die in der täglichen Ernährung enthaltenen Produkte in Vitaminen und verschiedenen Elementen von Nährstoffspuren reich sind. Dank dieser Diät können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Giftstoffe und Toxine loswerden.
Es ist jedoch wichtig, sich an verschiedene Regeln einzuhalten. Wir müssen 30 Minuten nach dem Heben und dem Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen frühstücken. Macht sollte fraktional sein, daher ist es besser, den Tag in sechs Mahlzeiten zu teilen. Darüber hinaus muss die Proteindiät mit dem Sport kombiniert werden, sonst werden die Muskeln und die Haut aufgrund von Gewichtsreflexen schlimm, und dies ist eindeutig nicht das Beste, was Sie in der Sommersaison wollen.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Die beste Option ist ungefähr zwei Liter pro Tag und für die Hitze entspricht die Regel drei Liter. Dies wird dazu beitragen, Dehydration und Trocknung der Haut zu vermeiden. Und eine der wichtigsten Regeln: Die Anzahl der pro Tag konsumierten Kalorien sollte nicht mehr als 1200 betragen.
Einfache Proteindiät: Was kann gegessen werden
Wie oben erwähnt, ist das Menü sehr diversifiziert. Zum Beispiel sind Fleischliebhaber berechtigt, Hühnchen-, Truthahn- oder Kaninchenfleisch zu essen. Es enthält eine große Menge notwendiger Proteine und wenige Fette, die während der Ernährung nicht benötigt werden. Für das Hauptgericht können Sie eine Beilage aus Getreide oder Buchweizenreis zubereiten. Der Brei von Oatan ist auch von dieser Gruppe bis zur Ernährung möglich.
Fühlen Sie sich frei, sich auf alle Meeresfrüchte und Fische zu stützen, die ein echtes Proteinlager sind. Muscheln, Tintenfisch, Oktopus in Dosen: Hier ist Ihr Ziel im Supermarkt.
Lattiero -Casean -Produkte sind auch im Menü akzeptabel, aber der Fettgehalt in ihnen sollte minimal sein. Wenn Sie keine Milch trinken, passt sich Sojasersatz hier perfekt an. Sie können Eier verwenden, dies muss jedoch in moderaten Mengen erfolgen.
Vergessen Sie nicht das Gemüse und Obst! Alle Arten von Gemüse können in die Ernährung einbezogen werden, aber die Dinge sind durch die Früchte etwas komplizierter: Sie sollten nicht zuckerhaltig sein. Während der Ernährung werden Äpfel und alle Arten von Zitrusfrüchten zu Ihren treuen Freunden. Aber übertreiben Sie es nicht - um Allergien zu vermeiden.
Und natürlich vergessen Sie den Zucker. Alle Ihre Lieblingsgetränke wie Kaffee oder Tee müssen von hässlich betrunken sein. Welche Diät ist süß? Es ist sicherlich kein Protein.
Vor- und Nachteile der Proteindiät
Im Netz finden Sie viele positive Bewertungen. Tatsächlich hilft eine solche Diät, schnell Gewicht zu verlieren, ohne ihn zu zwingen, an Hunger zu sterben. Die Proteindiät verbrennt die akkumulierten Fettgewebe und verwenden sie, um Energie zu produzieren. Überschüssiges Wasser kommt auch aus dem Körper, so dass die Bände des Körpers schnell reduziert werden.
Viele Ernährungswissenschaftler warnen jedoch, dass eine solche Diät für Menschen mit Nierenpatienten gefährlich sein kann. Für sie besteht ein großes Risiko, Urolithiasis oder Nierenversagen zu entwickeln. Sogar gesunde Menschen, bevor sie zu dieser Art von Ernährung übergehen, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren.
Es lohnt sich, auf die Tatsache zu achten, dass der Mangel an Zucker die Stimmung erheblich beeinflusst: Ein Gefühl der Angst und der depressiven Stimmung kann auftreten. Ein weiterer Nachteil ist der Mangel an Ballaststoffen, der zu Verstopfung führt. Dieses Problem kann jedoch mit einer großen Anzahl von reichlich vorhandenem Gemüse und Trinken gelöst werden.
Lesen Sie vor der Ernährung alle Farbtöne und bewerten Sie Ihren Zustand. Jeder Übergang zu einer anderen Diät ist ein großer Körperstress. Daher versucht es, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Gewichtsverlust nicht nur wirksam, sondern auch gesund zu machen.