Nicht alle Diäten zur Gewichtsreduktion sind gut, vernünftig, effektiv und gleichzeitig für die Gesundheit sicher.
Was ist eine sichere Diät? Pflichten und Grundsätze
Eine gute Diät für Gewichtsverlust ist zunächst eine sichere Diät. Wir können von Sicherheit sprechen, wenn sie ausgeglichen ist, mit einer ausreichenden und optimalen Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, ein Dominant der Naturprodukte und überschreitet den maximalen Kaloriengehalt nicht.
Ein korrekter Gewichtsverlust sollte aufgrund einer Abnahme des Fettgewebes auftreten. Das Hauptprinzip dieses Prozesses besteht darin, mehr Kalorien auszugeben, als sie zu konsumieren. Das Problem der übergewichtigen Personen ist, dass die Anzahl der konsumierten Kalorien den zweiten Wert erheblich übersteigt. Dies impliziert die Notwendigkeit, Kalorienprodukte in der Ernährung auszuschließen oder zu reduzieren.
Die Meinung, die voller bestimmter Produkte ist, ein Stereotyp, das seit langem von den Ärzten -Ernährungsbereichen widerlegt wurde. Sie gießen nicht aus Zucker, Keksen, Kartoffeln oder Butter. Vom Konsum einer großen Anzahl von Kalorien, essen Sie ohne Gedanken mit Produkten in unbegrenzten Mengen. Und selbst Kefirs Kalorien werden, wenn sie tagsüber nicht verbracht werden, zu zusätzlichen Zentimetern im Leben.
Die Empfehlungen, die von der Ernährung schädlichen Produkte auszuschließen, werden gemeldet, um den möglichen Überschuss an Lebensmitteln zu minimieren und folglich eine Reihe zusätzlicher Kilo zu verhindern. Es ist jedoch möglich, Ihre Formen maßgeblich zum Besseren zu verändern, zusammen mit anderen Faktoren, die nicht weniger wichtig sind.
Lite langsam
Im Gewichtsverlustprozess ist Eile nicht nur unerwünscht, sondern auch unbedeutend. Wenn Sie die Anzahl der Kilogramm auf der Skala sehen, weniger als 2, 3 oder sogar 5 im Vergleich zum Tag zuvor, nicht verführen, da dies nur durch den Verlust von Flüssigkeit erklärt wird, der auch schnell gefüllt werden kann.
Ein optimaler Gewichtsverlust sollte 200 g pro Tag nicht überschreiten. Über diese Menge an Fett kann Energie innerhalb von 24 Stunden verarbeiten. Alles, was wahrscheinlich aufgrund von Wasser und Muskelmasse verloren geht.
Beschleunigen Sie den Stoffwechselprozess im Körper
Eine Schlüsselrolle im Gewichtsmanagement wird vom Stoffwechsel gespielt. Minimale körperliche Aktivität, lange Zeitintervalle zwischen Mahlzeiten, Trocknen von Snacks oder schädlichen Produkten führen dazu, dass der Körper einfach keine Zeit hat, alle tagsüber konsumierten Lebensmittel zu lernen.
Überlauf kann auch die Stoffwechselrate beeinflussen. Es ist viel besser, Nahrung in 2 Dosen mit einem Intervall von 1,5 bis 2 Stunden zu unterteilen, als einmal zu viel zu essen. In diesem Fall kann Lebensmittel mit Kraftstoff und Stoffwechsel verglichen werden - mit dem Verbrennungsprozess: Um die zweite zu behalten, ist die ständige Versorgung der ersteren erforderlich.
Gründung grün, nicht schwarzer Tee
Der Vorteil von grünem Tee auf den schwarzen Sorten des Getränks, wenn Sie es auf der Ernährung verwenden, ist nicht übertrieben. Die Verbrennung von Fett hängt direkt mit der Stoffwechselrate zusammen, die Erhöhung, bei der es durch Koffein und Antioxidantien erleichtert wird, die in grünem Tee enthalten sind. Aufgrund der Stimulierung der Wärmeübertragung sind einige betrunkene Tassen pro Tag dieses Getränks fast die Hälfte des Volumens an verbrannten Fetten.
Grüner Tee hat eine leichte diuretische Wirkung, was bedeutet, dass es hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und Schwellungen zu verhindern. Diese Wirkung kann durch Hinzufügen einer geringen Menge fettarmer Milch oder 1 Teelöffel gestärkt werden. Creme.
Ein guter Vorteil des Trinkens von grünem Tee bei einer Diät ist die Fähigkeit, den Blutzucker zu reduzieren, der das Gefühl des Hungers und günstig für Gewichtsverlust löscht. Das Getränk wirkt sich vorteilhaft auf die Verdauung aus, das nervöse und kardiovaskuläre System.
Beobachten Sie die Art des Trinkens
Das Trinken des Regimes ist eine sehr wichtige Komponente nicht nur des Gewichtsverlusts, sondern auch des gesamten Lebens. Schließlich treten absolut alle biochemischen Prozesse genau in der aquatischen Umgebung auf. Das Konzept des "Trinkregimes" ist ein rationales Verfahren für die Verteilung der während des Tages verwendeten Flüssigkeit, dh sein Volumen und seine Frequenz.
Das tägliche Bedürfnis nach jedem Menschen im Wasser hängt von vielen Faktoren ab:
- Alter;
- Diät;
- Lebensstilaktivitäten;
- Gesundheitszustand;
- Bedingungen des klimatischen Lebens.
Im Durchschnitt empfiehlt eine Person, die in einer moderaten Klimazone und einem mäßig aktiven Lebensstil lebt, der keine ernsthaften Gesundheitsprobleme hat, tägliche Flüssigkeit mit einer Geschwindigkeit von 30 ml für 1 kg Gewicht.
Mindestens 65% des Wassers, der Körper sollte in seiner reinen Form und nur im Rest mit Nahrung empfangen. Es ist nicht ratsam, gleichzeitig mehr als 250 ml Flüssigkeit zu trinken.
Greifen Sie nicht auf harte Ernährung zurück
Eine gute Diät für Gewichtsverlust hat wenig mit starre Ernährungsbeschränkungen zu tun. Apropos schwierige Ernährungsmodalitäten, in der Regel haben verschiedene Mono-Dogs, Hunger- und Nahrungsmittelschlag mit kritisch niedrigen Kalorieninhalten. Höchstwahrscheinlich werden diese Methoden zu hormonellen Ausfällen, Stoffwechselstörungen, Nervenfehlern und anderen Gesundheitsproblemen hinsichtlich des Erzielens des gewünschten Ergebnisses führen.
Tatsache ist, dass die internen Organe und Stoffwechselprozesse ohne die regelmäßige Aufnahme von Vitaminen, Mineralien, Makro und Mikroelements nicht funktionieren können. Und den Körper mit allen wichtigen Substanzen zu versorgen, beispielsweise mit einem Kefir oder Gurken, ist einfach unmöglich.
Für eine Unterstützung für die volle Lebensdauer des Körpers und die Aufrechterhaltung der Gesundheit ist es daher notwendig, auf der Grundlage der individuellen Bedürfnisse einer Person vollständig und rational zu essen.
Halten Sie sich an den täglichen Kaloriengehalt
Eine gute Diät für Gewichtsverlust kann für alle nicht gleich sein. Die wichtigste Erkrankung für die Normalisierung des Gewichts besteht darin, sich an den erforderlichen täglichen Kaloriengehalt der Ernährung zu halten.
Die Nahrung mit einer signifikant geringen Anzahl von Kalorien ist nicht weniger schädlich als die maximal zulässige Menge. Mit einer täglichen Kreuzung von Kalorien kann der Körper sie nicht rechtzeitig verarbeiten, wodurch er sie in fetthaltige Reserven verwandelt.
Aber auch mit einem kritischen Mangel an Mindestregel der Kalorien einer Person erwartet das gleiche Ergebnis. Tatsache ist, dass der Körper mit einem akuten Mangel an Nährstoffen dem Gehirn ein Signal gibt und ihn so über seinen Hunger informiert und ihn mit einem Hinweis darauf, alle Lebensmittelmahlzeiten zur Aufbewahrung zu schicken, dh, um Fette auszuarbeiten und "für einen Keimtag zu verlassen" zu schicken.
In diesen Momenten erlebt der menschliche Körper, eine Art Stress, der Stoffwechsel verlangsamt sich und anstatt Gewicht zu verlieren, riskiert sogar, zusätzliche Kilo zu gewinnen. Langfristige strenge Kalorienbeschränkungen können am Ende zu einem nervösen Bruch und dem anschließenden Überschuss an Nahrung führen. Und in besonderen Fällen - für Müdigkeit und schwerwiegende Gesundheitsprobleme.
Folgen Sie der Diät
Die Diät, die für eine Person vom ersten Tag seines Lebens äußerst wichtig ist, ist ein quantitatives und qualitatives Merkmal der Ernährung, das Zeit und Anzahl der Mahlzeiten sowie deren Verteilung durch Kaloriengehalt und Gesichtszusammensetzung umfasst.
Es wird angenommen, dass mit einem korrekten Gewichtsverlust die Intervalle zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3 Stunden überschreiten sollten. Daher sollte ihre Anzahl 5 -mal am Tag sein. Diese fraktionelle Ernährung ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl des Hungers zu vermeiden und so die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, zu viel zu essen.
Durch die Reduzierung von Teilen wird das Magenvolumen allmählich reduziert, was dazu beiträgt, Sättigung durch eine geringere Menge Lebensmittel zu spüren.
Stellen Sie sicher, dass Sie Frühstück haben
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Er ist, der den Körper nach Nachtschlaf auslöst und die Stoffwechselrate tagsüber bestimmt.
Das Frühstück wird spätestens 30 Minuten nach dem Aufwachen empfohlen, nachdem ein Glas heißes Wasser getrunken wurde. Aus dem Daily Standard sollte es 25% der Kalorien ausmachen, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen. Deshalb gilt Brei als die idealste Option.
Was sind die effektivsten und sichersten Diäten für Gewichtsverlust?
Eine gute Diät für Gewichtsverlust kann nur nützlich sein, wenn sie den oben beschriebenen Prinzipien im Artikel nicht widerspricht. Der Respekt der Kalorienregel, der Ernährung und der ausreichenden Verwendung der Flüssigkeit sollte die Grundlage für jedes Ernährungsregime sein.
Kim Protasovs Ernährung oder Vorsprung
In dieser Ernährung liegt der Schwerpunkt auf dem Verbrauch von Proteinen aus tierischen Produkten. Es ist relativ einfach zu übertragen, es dauert 5 Wochen, es hilft, den Körper zu reinigen und zusätzliche Kilo loszuwerden. Und um das Ergebnis zu bewahren, laden die Unterstützer dieser Diät mindestens einmal im Jahr ein, es zu üben.
Die Basis der Ernährung sind die Milchprodukte -Caseari und das frische Gemüse, das keine Steine sind, die zu jeder Tageszeit konsumiert werden können. Tee und Kaffee müssen ohne Zucker betrunken sein. Wenn Sie möchten, können Sie sich 2-3 Äpfel pro Tag leisten. Diese Diät sollte innerhalb von 2 Wochen respektiert werden
Wenn Sie die Ernährung verlassen, müssen Sie auf Fette achten: Zum ersten Mal am Tag wird empfohlen, nicht mehr als 35 g zu verwenden. Andere Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. Verwenden Sie zunächst mit dem Frühstück Hafermehl auf dem Wasser und schreiben Sie in anderen Tricks: Ersetzen Sie allmählich einen Teil der Milchprodukte -Caseari durch Fleisch mit fettarmen Gehalt. Die Dauer dieser Zeit ist die nächsten 3, 4 und 5 Wochen.
Diät für die Faulen
Diese Diät hat aufgrund ihrer Note einen solchen Namen. Dies ist vielmehr nicht einmal eine Diät, sondern eine bestimmte empfohlene Regel, die befolgt werden sollte. Es besteht darin, in etwa 15 bis 20 Minuten 2 Tassen reine Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Und während der Lebensmittel wie danach sollten Sie 2 Stunden lang keine Flüssigkeit konsumieren.
Sehr oft verwechseln Menschen den Hungerdurst und eine ausreichende Verwendung von Trinkwasser behält nicht nur die volle Funktionsweise des Verdauungstrakts auf, beschleunigt den Stoffwechsel, sondern hilft auch, das Gefühl des Hungers zu verringern.
Buchweizendiät
Für diejenigen, die nicht mit Brei von Buchweizen gefallen, ist es besser, diese Diät nicht in Betracht zu ziehen, da sie die Hauptgebühr der Ernährung für zwei Wochen einnimmt. Zusätzlich zu demselben Buchweizen darf es Kefir mit fettarmen Verwendung verwenden. Die Menge dieser Produkte sollte einzeln bestimmt werden, basierend auf der erforderlichen täglichen Kalorienregel.
Wenn dieses Essen nicht ausreicht und das Gefühl des Hungers nicht abreibt, können Sie grünes Gemüse, ein Paar hart gepflanzte Eier oder Apfel nicht mehr als einmal am Tag hinzufügen. Was die Zubereitung von Getreide betrifft, ist es besser, es nicht zu kochen, sondern es mit kaltem Wasser bei Geschwindigkeit zu gießen: 2 Esslöffel. Wasser für 1 Esslöffel. Müsli und lass sie nachts. Diese Methode wird dazu beitragen, nützliche Eigenschaften so weit wie möglich aufrechtzuerhalten.
Dank der Fülle nützlicher Substanzen, die in Buchweizen enthalten sind, wie z. B. Kohlenhydrate, Proteine (einschließlich unersetzlicher Aminosäuren), Vitamine und Mineralelemente, kann diese Diät den Körper für einige Zeit sehr gut zur Verfügung stellen.
Die Hauptbedingung ist nicht, nicht länger als zwei Wochen beizutreten und nicht zu missbrauchen. Bei Bedarf können Sie die Ernährung mehrmals im Jahr wiederholen.
Dyukans Diät
Die Ducan -Diät basiert auf der Dominanz von Proteinen und auf minimalem Kohlenhydrat -Lebensmittel. Es ist einer der produktivsten in Bezug auf Gewichtsverlust. Die Popularität dieser Methode ist in vielen Ländern der Welt und zwischen Menschen unterschiedlichen Alters üblich.
Mit diesem Stromversorgungssystem können Sie das Gewicht aufgrund einer eher vollständigen Auswahl an Produkten auf die Verwendung reduzieren. Die Beschränkungen gelten nur für Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat und zu fettem Gehalt. Alkohol ist wie bei jeder anderen Diät besser ausgeschlossen.
Aus denjenigen ähnlich im Prinzip wie dem Kreml oder dem Protein wird Ducans Ernährung durch das Vorhandensein von Stadien unterschieden, deren Beachtung dringend erforderlich ist. Insgesamt 4 und unterscheiden sich in der Dauer und Liste der Produkte, die sie verwenden dürfen.
Kurz gesagt, diese Phasen können wie folgt dargestellt werden:
| Bühne | Name | Die wichtigsten Produkte erlaubt | Dauer |
| 1 | Angriff | Niedrige Auswahl an Fleischfett (Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch), Hühnchen- oder Rindfleisch -Offunder, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte -Fettfäßer, Eierhörnchen | 2-7 Tage, abhängig von der Größe des Übergewichts |
| 2 | Wechsel | Die Liste der oben genannten Produkte ist durch Nicht -Stärkungs -Gemüse und Eigelb integriert | Basierend auf: 7 Tagen für jede KG, die in der "Angriffs" -Phase verworfen wurde |
| 3 | Festsetzung | In kleinen Mengen werden Stärkegemüse, Obst, Käse eingeführt | Basierend auf: 10 Tagen für jede kg, die in der "Wechselphase" verworfen wird |
| 4 | Stabilisierung | keine begrenzte Zeit |
Das Wechselstadion ist eine alternative Verwendung von Protein- und Gemüsefutter. Die Beziehung zwischen den Tagen des "Proteins" und des sogenannten "Protein -Caring" -Tages wird anhand der Anzahl der Kilogramm festgelegt, von denen es erwartet wird, dass sie loswerden.
Wenn Sie diese Diät auch essen, ist es notwendig, einige obligatorische Bedingungen einzuhalten:
- Verwenden Sie täglich 2-3 Löffel. Die. Haferbran;
- 20 Minuten am Tag körperliche Aktivität widmen;
- Einmal in der Woche haften Proteinprodukte nur in der Konsolidierung und Stabilisierungsphase).
Kefir -Diät
Da die langfristigen starre Einschränkungen der Ernährung äußerst unerwünscht sind, kann die Kefir -Diät auf die Option "Auspuff" zurückgeführt werden. Es lohnt sich, nur mit dem Ziel zurückzugreifen, den Magen-Darm-Trakt nicht mehr als 1-3 Tage zu reinigen.
Während dieser Zeit sollten bis zu zwei Liter Kefir mit fettarmen Dosen täglich verbraucht werden. Wenn Sie möchten, können Sie eine kleine Menge grünes Gemüse hinzufügen. Es ist heutzutage ratsam, körperliche Aktivität zu minimieren.
Wir sollten nach solchen "Entladung" keine signifikanten Veränderungen erwarten, sondern die Schwerkraft im Magen, im Ödem und in ein paar Kilogramm und Zentimetern, um in Ihr Lieblingskleid einzuleiten, zu helfen.
Eichhörnchen-Carbohydrat
Die Abwechslung, die das Eichhörnchen bis zu einem gewissen Grad ähnelt, ähnelt einer der Phasen der Ducan -Diät. Auf die gleiche Weise wird für ihn in wenigen Tagen die Anzahl der Kohlenhydrate in der Ernährung auf ein Minimum reduziert. In dieser Zeit wird Glykogen, das sich in Leber und Muskeln befindet, aktiv verbracht, der Überschuss an Wasser verschwindet und beginnt die Verbrennung von Fetten.
Damit sich der Körper nicht daran gewöhnt und sich nicht an die niedrige Kohlenhydrat -Diät anpasst, muss er einen "Smoothie" mit denselben Kohlenhydraten organisieren. Daher werden die Glykogenreserven ohne die Möglichkeit ihrer Ablagerung als überschüssige Fette geliefert und der Körper wird weiterhin im gleichen Modus funktionieren und Kalorien noch effizienter verbrennen.
Buchschemata können unterschiedlich sein. Die Menge an Proteintagen variiert je nach Glykogenmenge in den Muskeln. In den meisten Fällen ist es 1/2, wobei 2 Proteintage und 1 Kohlenhydrat ausreichend sind, um sich für die folgenden 2 mit Glykogen zu versorgen.
Die Anzahl der Kohlenhydrate für Frauen und Männer sollte Folgendes sein:
| Kohlenhydrate, G (Frauen/Ehemann) | |
| Tag des Eichhörnchens | 50/50 |
| Kohlenhydrattag | 200/300 |
| Gemischter Tag | 100/200 |
Es gibt fast keine strengen Einschränkungen für die Produkte, aber in den Tagen von Kohlenhydraten ist es sehr wichtig, hochwertige komplexe Kohlenhydrate zu verwenden, beispielsweise Getreide und Gemüse. Es wird empfohlen, die Produkte mit Zucker auszuschließen. Die Fettmenge in der Ernährung bleibt unverändert. Sye -Diät für nicht länger als 3 Monate.
Eine gute Figur für das Leben erfordert Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, es zu bewahren, und greifen Sie nicht auf harte und gefährliche Diäten für Gewichtsverlust. Das gewählte Stromversorgungssystem sollte nach einer medizinischen Untersuchung mit Weisheit kontaktiert werden und einen Spezialisten konsultieren.