Das schönste Leben, ein einheitlicher Magen, steile Hüften, elastische Brüste - eine schlanke Figur - der Traum vieler Mädchen und Frauen. Wenn Ihre Formen nicht perfekt sind, aber Sie bereit sind, an Ihrem Körper zu arbeiten. Um die wertvollen Parameter 90*60*90 zu erhalten, benötigen Sie eine kalorienarme Diät und eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion. Dies wird Ihnen helfen, zusätzliche Kilo loszuwerden, die Elastizität der Haut zu erhöhen und den allgemeinen Ton des Körpers zu verbessern. Wir sprechen darüber, wie man zu Hause mit Fitnesstraining Gewicht verliert.
Wie man zu Hause Fitness richtig macht
Gewichtsverlust ist ein langer Prozess, der eine Kombination aus kalorienarmer Ernährung und körperlicher Anstrengung erfordert. Wenn Sie nicht am Training im Fitnessstudio teilnehmen möchten, hilft Ihnen ein inländischer Komplex an Gewichtsverlustübungen. Damit der Fettverbrennungsprozess effizienter und langsamer und allmählich überschüssiger und allmählich abnimmt, ist es notwendig, die wichtigsten Prinzipien des Sporttrainings zu beobachten, die von gut bekannten Fitnesslehrern und professionellen Athleten empfohlen werden.
Regelmäßigkeit der Klassen
Das nachhaltige Ergebnis für den Gewichtsverlust zu Hause kann mit regelmäßigen Fitnessübungen erreicht werden. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, passt sich die Häufigkeit der Lektionen von 2 bis 3 Mal pro Woche an Sie an. Die fortschrittlichsten Fitness-Frauen können die Anzahl der Schulungen mit einem obligatorischen Ruhetag erhöhen. Es wird empfohlen, körperliche Aktivität allmählich zu erhöhen, die die Muskeln nicht überlasten und nicht die Motivation für den Sport verlieren.
Trainingsdauer
Die Hauptverbrennung von Fett tritt eine halbe Stunde nach Beginn der Lektion auf. Daher beginnt es für einen schnellen Gewichtsverlust mit 30-40 Minuten pro Tag und erhöht die Dauer des Trainings nach und nach um eine Stunde. Achten Sie während der Lektionen auf Ihren Brunnen. Übermäßige körperliche Aktivität kann zu unerwünschten Verletzungen und zu einem Zuschlagszustand führen.
Zeit für Unterricht
Die beste Zeit für Cardio -Übungen ist die Morgenuhr, in der die Stoffwechselrate das Maximum erreicht. Das Training bis 12. 00 Uhr pro Tag hilft Ihnen dabei, mit zusätzlichen Kilo fertig zu werden und den Muskeltonus zu erhöhen. Die Nachmittagszeiten eignen sich besser für Energiesportübungen, die darauf abzielen, Muskelreliefungen und eine Reihe von Massen zu erläutern. Darüber hinaus hilft Ihnen ein regelmäßiges Abendtraining, psychischen Stress nach einem hart arbeitenden Tag zu lindern. Der optimale Zeitraum, um nach dem Mittagessen Sport zu treiben: von 16. 00 bis 20. 00 Uhr.
Setzen Sie das Ziel und eine Vielzahl von Training
Es wird empfohlen, eine Muskelgruppe qualitativ zu verarbeiten und die Last an anderen Körperteilen nach dem Restprinzip zu verteilen. Zum Beispiel, am Montag, 80% der Zeit, lenkt die Presse herunter, am Mittwoch lenkt am Mittwoch den unteren Teil des Körpers die Hauptaufmerksamkeit und am Freitag arbeiten wir an den Muskeln der Hände und der Brust. Daher werden in einer Woche alle Hauptmuskelgruppen effizient auftreten, ohne Ihren Körper mit Sportübungen zu überladen.
Ausgewogene Ernährung
Wenn Sie sich ernsthaft entscheiden, zu Hause Gewicht zu verlieren, können Sie nicht ohne kompetente Ernährungsbeschränkungen auskommen. Schließen Sie schädliche Produkte aus Kalorien aus der Ernährung, verbringen Sie während einer Woche 1-2-mal, machen Sie ein Lebensmitteltagebuch und folgen Sie den allgemeinen Kalorieninhalt Ihrer Ernährung jeden Tag. All dies hilft Ihnen dabei, schnell Gewicht zu verlieren und geliebte Formen zu erreichen.
Wirksamer Komplex der häuslichen Übungen für Gewichtsverlust
Es bedeutet Übergewicht, Training zu Hause, Sie können mit Hilfe komplexer Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Wählen Sie körperliche Aktivität und konzentrieren Sie sich auf Ihr Sporttraining und das aktuelle Brunnen. Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben, haben Sie 10-15 Mal genug 2-3 Ansätze. Wenn Sie schon lange Sport treiben, können Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen auf das Maximum erhöhen.
Komplexe Übungen für den Bauch und die Seiten
Magen- und Seitenfettablagerungen sind ein Kopfschmerz vieler Frauen. Sie können das Leben reduzieren und einen schlaffen Magen entfernen, indem Sie einfache und einfache Übungen zum Drucken verwenden. Diese regelmäßige Formation ist ein wirksames Mittel gegen hervorstehende Falten an den Seiten. Sie erhöhen den Ton und die Elastizität der Pressemuskeln und machen das Leben dünn und elegant.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches muss Sportelemente im oberen Druck, den unteren Druck und die schrägen Muskeln des Bauches enthalten. In dem Artikel "Welche Übungen müssen gemacht werden, um Magen und Seiten zu entfernen? " Wir haben die Merkmale des Trainings für diesen problematischen Bereich ausführlich untersucht. Indem Sie diese Fitnessübungen hinzufügen, um Gewicht und Seiten in Ihrem Trainingsprogramm zu verlieren, befreien Sie Ihnen schnell einige überschüssige Fettablagerungen.
Training für Gewichtsverlust von Beinen, Gesäß und Hüften
Wenn Sie zusätzliche Zentimeter in den Hüften entfernen und das Gesäß festziehen, hilft es einfache und helle Fitnessübungen. Achten Sie mehrmals pro Woche auf dieses Training und erreichen Sie dann schnell ein gutes Ergebnis. Die besten Übungen für diesen problematischen Bereich sind:
- Hocken. Während der Ausführung dieser Übungen funktionieren die meisten Beine der Beine (Hüften und Gesäß). Deshalb sind sie das effektivste Werkzeug zum Abnehmen. Tiefer hockt er, je mehr Muskeln es funktioniert. Als zusätzliche Last wird empfohlen, kleine Hanteln zu verwenden.
- Flossen - Eine würdige Ergänzung zu Kniebeugen. Es gibt viele Optionen für diese Übung: Vorwärts, rückwärts, rechts und links. Wenn Sie zum Zeitpunkt der Angriffe Sie zerkreuzen, ist diese Übung zum Gewichtsverlust effektiver. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie in einem Winkel von 90 Grad im Vergleich zum Oberschenkel befindet. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, nehmen Sie den Stuhl.
- Zwillinge - Eine hervorragende Option, um die Hauptmuskeln der Beine zu untersuchen. Sie können Stehen oder Lügenübungen ausführen. Wenn Sie die Trainingseffizienz erhöhen möchten, kombinieren Sie Lungen und Schwingungen in einem Element.
Nehmen Sie zum Beispiel einen Ausfall mit Ihrem rechten Fuß wieder und halten Sie Ihre Hand mit Ihrer Hand. In Inspiration hebt er sein rechtes Bein nach vorne, im Haus kehrt in die Ausgangsposition zurück. Diese Fitnessoption wird durch eine hochwertige Studie über die Muskeln der Hüften und des Gesäßes bereitgestellt.
Bitte beachten Sie, dass Sie im nächsten Artikel den allgemeinen Rat lernen, wie Sie in den Beinen Gewicht verlieren können.
Einfache und leichte Übungen für den Rücken und die Hände
Ein flacher Rücken, die starken Muskeln des unteren Rückens, die abgerundeten Schultern und eine schöne Form der Hände geben der weiblichen Figur eine besondere Schönheit, Harmonie und Charme. Um die notwendigen Muskelgruppen zu stärken, erhöhen Sie den Ton des Oberkörpers und verbrennen überschüssiges Fett einer Reihe von Übungen für den Gewichtsverlust des Rückens und der Hände:
- Heben - Eine hervorragende Option, um die Muskeln der Hände, der Brust und des Rückens zu trainieren. Da die Hauptbelastung in dieser Übung das Gewicht des Körpers ist. Wenn es für Sie körperlich schwierig ist, Push -up vom Boden zu machen, verlassen Sie sich auf eine Bank oder einen Sporttisch.
- Offenlegung erhoben Geben Sie eine gute Last, die auf Bizeps und Trizeps isoliert ist. Es gibt viele Möglichkeiten für diese Übungen. Die Ascections werden durchgeführt: Durch direktes oder umgekehrtes Einnehmen vor sich selbst, gerade oder gebeugt zu den Ellbogen mit den Händen, hinter dem Kopf usw. Wählen Sie die Optionen nach eigenem Ermessen aus.
Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, diese Übungen mit kleinen Hanteln und vielen Wiederholungen durchzuführen. Zum Beispiel nähert sich 2-3 50-100-mal mit 2-3 kg-Hanteln. Wenn Sie Muskellinderung ausüben möchten, müssen Sie ein Minimum an Wiederholungen mit schweren Gewichten durchführen. In diesem Fall muss die Last einzeln ausgewählt werden.
Machtübungen für Männer zum Gewichtsverlust zu Hause
Der männliche Komplex der Gewichtsverlustübungen zu Hause sollte Cardio Cardio- und Widerstandsübungen umfassen. Dieser Schulungsansatz ist sowohl wirksam, um das Übergewicht zu reduzieren als auch für die Entwicklung von Leistungsindikatoren. Regieren Sie Cardio Train des Kreislaufsystems perfekt und erhöhen Sie den Gesamtwiderstand des Körpers. Der Kraftkomplex erhöht die Muskelmasse und eine schöne Erleichterung der Muskeln.
Effektive Übungen für Männer:
- Mit einem Seil oder Joggen springen - Eine ausgezeichnete Option, Sie vor dem Power Complex zu erwärmen. Um die körperliche Aktivität zu erhöhen, verwenden Sie den Ansatz für Intervalle im Training und wechseln Sie einen anderen Rhythmus der Klassen ab.
- Horizontale Stangen oder Stangen - Effektive Sportgeräte für das Training aller Muskelgruppen. Durch die Durchführung der Pull- oder Push -UP -Schüsse machen Sie die Muskeln der Brust, der Arme und der Schultern effizient. Darüber hinaus bieten die Skigliftungssysteme im Ausgang eine gute Ladung in Druck und Beinen.
- Bar und Hanteln Sie werden Ihnen helfen, eine gute Erleichterung mit isolierten Übungen für die Muskeln des Oberkörpers zu erhalten. Sie haben sich perfekt für den auf dem Bizeps aus der Sitzposition oder auf der geneigten, rumänischen Bank oder anderen Arten von Auktion Traktion für Trizeps und Rückenmuskeln auf dem Bizeps angehobene Lenker erwiesen. Verwenden Sie verschiedene Optionen für die Einnahme von Sportkugeln (Hammer, gerade, umgekehrt), um während des Trainings verschiedene Muskeln zu verwenden.
Die regelmäßige Umsetzung dieser einfachen und einfachen Übungen hilft Ihnen dabei, eine schöne Erleichterung der Muskeln zu erhalten, um Kraft und Widerstand zu erhöhen. Weisen Sie mehrmals pro Woche eine Stunde für das Training zu, um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen. Dank dieser Klassen können Sie Ihren Körper leicht in perfekter Form halten.
Tanzübungen für Gewichtsverlust zu Hause
Dance Aerobic ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kilo schnell loszuwerden. Diese Klassen für Energie und Brandmusik verleihen sich hervorragend für die Kraft, entwickeln die Plastizität des Körpers und erhöhen den Gesamtbeständigkeit des Körpers. Aktivieren Sie beim Üben von Fitnesstanz den Stoffwechsel und trainieren Sie das Herz -Kreislauf -System.
Dance Aerobic kombiniert Richtungen wie Latein, Samba, Rumba, Jazz und sogar klassisches Ballett. Sie können genau den Tanz auswählen, der ähnlicher ist, und trainieren für Ihre Lieblingsmelodien. Darüber hinaus bieten Tanzübungen eine gute körperliche Aktivität für alle Muskelgruppen. Während einer Lektion können Sie eine große Menge Energie verbrennen: bis zu 700 Kalorien in einer Stunde. Daher ist diese Art unter anderen Fitnessübungen so beliebt.
Sie können zu Hause Tanzaerobic mit dem Video -Training von Fitness Star -Familienmitgliedern oder in einem Sportclub unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers betreiben. Wenn Sie in guter physischer Form sind, wählen Sie aktive Tänze, z. B. Latein oder Rock'n'Roll. Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Sie Aerobika für die ruhigeren Indikationen oder orientalischen Tänze anpassen. Vergessen Sie nicht, vorher eine obligatorische Wärme vorzunehmen und nach dem Unterricht zu dehnen. Auf diese Weise können Sie sich an eine intensive körperliche Aktivität anpassen und die Spannungen in den Muskeln nach motorischer Aktivität lindern.
Das Abnehmen zu Hause erfordert eine bestimmte Autoorganisation und Disziplin. Legen Sie klare Ziele fest und definieren Sie die erforderlichen Aufgaben, handeln Sie dann klar in Übereinstimmung mit diesem Plan. Ich führe regelmäßig komplexe Übungen für einen schnellen Gewichtsverlust durch und durch das Einhalten einer niedrig kalorischen, ausgewogenen Ernährung können Sie schnell eine perfekte Körperform erreichen.