Dyukan -Diät: Prinzipien und Merkmale

Der Mann, der auf wilden Tieren rannte, erhöhte die Muskeln. Und dann Fleisch gegessen, reich an Proteinen und schlechten Fetten. Schließlich sind wilde Tiere auch schwierig, im Kampf ums Leben an Gewicht zuzunehmen. Und Frauen sammeln Kräuter und Wurzeln, Gemüse. Es waren die Frauen, die 60 Prozent der Ernährung einer Person der Höhlen brachten. Gleichzeitig war die Obstperiode im Leben der Bevölkerung der Höhlen beispielsweise sehr kurz, August-September. Es war ein Monat Kohlenhydratbelastung. Damals begannen die Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren, was die Kohlenhydrate schnell von den Früchten in Fettablagerungen verwandelte, die für eine Überwinde von "hoher Qualität" erforderlich waren. Gleichzeitig war die Person ständig hungrig. Aber als ein primitiver Mann zivilisierter wurde, begann er, die Konfiguration aus den Früchten zu kochen und sie zu bewahren. Und "fette" Reserven für sich selbst.

Die Prinzipien und Eigenschaften der Ducan -Diät

Die Diät von Ducan ist je nach anfänglichem Gewicht mehrere Monate lang ausgelegt.

• Sie können jederzeit jede Menge Lebensmittel essen. Die Hauptsache ist, sich den folgenden Regeln anzuschließen:
• Jedes fettige Fleisch wird von der Ernährung ausgeschlossen, nur ein Hühnchen oder hautlose Truthähne übrig; Jeder Fisch ist auch erlaubt: ein Netz, gedämpft, gekocht. Und alle Meeresfrüchte.
• Alle Lactiero -SEAR -Produkte mit niedriger Leistung sind sowie süßer Joghurt mit natürlichen Aromen (Vanille, Kokosnuss usw.) erlaubt.
• Zucker ist verboten, Salz ist zumindest. Aber Zuckerersatz, natürliche Gewürze, Saucen (Senf, Soja usw.) sind erlaubt.
• Ein paar Tage später darf es eine unbegrenzte Anzahl von Gemüse in die Ernährung einführen, sowohl in Käse als auch gekochtem Dampf (ohne Stärke - Kartoffeln, Bohnen, Reis).
• Machen Sie - einen Löffel Haferschnitte pro Tag.

Es gibt mehrere abwechselnde Phasen in der Ernährung: nur Fleisch und Gemüse mehr Fleisch. Die Dauer der Phase hängt vom Gewicht ab (Tag zu wechselnden Tagen, drei bis drei, fünf bis fünf usw. - Siehe Details unten).

Mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag sind obligatorisch. Außerdem ist die Ladung erforderlich, mindestens 20 bis 30 Minuten zu Fuß pro Tag.

Aber Sie müssen mit dem Gebäck abreisen

Dyukan -Diät: Profis

• Der schnelle Verlust der ersten Kilogramm erhöht die Motivation. Die Fähigkeit, überschüssiges Gewicht zu beseitigen, selbst in Fällen, in denen dies weit von der ersten Diät entfernt ist und der Körper bereits eine konstante Reaktion auf verschiedene Experimente entwickelt hat.
• Eher leckere Ernährung und mehr oder weniger diversifiziert in der zweiten oder vierten Phase. Naturprodukte.
• Es gibt keine Einschränkungen in der Menge der Nahrung und in der Ansaugzeit, keine Berechnung von Kalorien und konkreten Einschränkungen.
  

  Ducan -Diät: gegen

• Viele Kontraindikationen, wie jede Kohlenhydrat -Ernährung: Nierenerkrankung, Leber, Stoffwechselstörungen, Gicht, Schwangerschaft und Stillen im Alter von bis zu 18 Jahren.
• Ein Überschuss an Protein, weshalb die Ketonkörper erzeugt werden, die den Appetit unterdrücken und Müdigkeit, unangenehme Geruch aus Mund und Körper verursachen.
• Ein ausgeprägter Mangel an Spurenelementen und Vitaminen, was nicht nur mit dem Aussehen, sondern auch mit dem nervösen, kardiovaskulären und Verdauungssystem zu Problemen führt.
• Der Fettmangel, der zu Problemen mit Gallenblase, Verstopfung usw. führt, kann ein hormonelles Gleichgewicht verursachen.
• Oft ist es für Menschen mit geistiger Arbeit einfach unerträglich, da Kohlenhydrate in unserem Gehirn einfach von entscheidender Bedeutung sind!

Wie jede Diät gibt es Vor- und Nachteile. 

Dukan Diätphase: Was kann gegessen werden

Trotz aller Kontraindikationen hat Ducans Diät viele Fans. Und viele loben es für nicht langweilig. Tatsache ist, dass der Ernährungsberater mehrere Phasen gebaut hat, von denen die erste - am strengsten - es Ihnen ermöglicht, viele zusätzliche Pfund gleichzeitig zu verlieren. Und die anderen beiden werden in der Ernährung weicher und unterschiedlich.

Absichtlich

Ducans Ernährung kann zu übermäßiger Arbeit führen!

Überschüssige Proteine und Fette in der Ernährung führen zur Überlastung des Magen -Darm -Trakts. Und der Körper vergeben diese "Verzerrungen" in der Ernährung nicht. In einer Zeit, in der es mental oder physisch fruchtbar funktionieren sollte, muss es mit einer doppelten Überprüfungskraft "überschüssig" verdauen.

Weitere 10 Fehler machen wir in der Ernährung

Phase 1 - Angriff

Fettzellangriff. Es hängt von Ihrem anfänglichen Gewicht ab, der 3 bis 7 Tage dauert. Massimo - 10. Sie können nur Proteinprodukte essen: Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte - niedrig -fatcaseCryc. Und zu jeder Tageszeit. Aber vergessen Sie nicht, mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Ducan selbst charakterisiert diese Phase als stimulierend.

Was wird empfohlen:

•  Hühnchen und Truthahn, Schinken und Leber (Rindfleisch und Hühnchen) sind erlaubt;
•  Jeder Fisch ist gekocht, gegrillt oder gedämpft sowie jede Meeresfrüchte.
• Natürlicher Joghurt mit geringem Fett;
• Eineinhalb Esslöffel Haferkleie täglich.

Was ist erlaubt:

• Sie können bis zu zwei Eier pro Tag. Wenn Sie das Cholesterinspiegel erhöht haben, essen Sie nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche. Protein - ohne Einschränkungen.
• Joghurt mit Kokosnuss, Vanille oder Zitrone - bis zu zwei pro Tag.
•  Während der Küche können Sie Zuckerersatz, Essig, Gewürze, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Stangen, Zitronensaft und Senf verwenden.

Was ausschließen:

Zucker ist verboten, Salz kann in kleinen Mengen verbraucht werden.

Die zweite Phase - "Kreuzfahrt"

Es dauert je nach Herkunftsdaten von eins bis mehrere Monate.

Die Phase besteht aus "Protein" alternativen Tagen mit Tagen, an denen eine unbegrenzte Menge Gemüse enthalten ist, in der komplette Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und Milchprodukte -Fettfärbung in der Ernährung. Und vergiss nicht ein und eine halbe Wasser von Liter!

Erlaubt:

Roh, gekocht oder gekocht in Blech Artischocken, Spargel, Aubergines, Brokkoli, jeder andere Kohl, Sellerie, Chicorée, Zucrägen, Gurken, Bohnen, Zwiebeln, Pilze, Pfeffer, Kürbis, Wut, Sauerleiter, Sojabohnen, Spinat, Tomaten.

Verboten:

Gemüse, die sehr inmitten enthalten: Kartoffeln, Reis, Weizen, Erbsen, Bohnen, Linsen und Avocado.

Regeln der zweiten Phase:

 Von einem bis fünf Tagen an reinen Proteinen wechseln sich Proteinfutter mit einem oder fünf Tagen, wenn das Gemüse zugesetzt wird:

• Wenn Sie weniger als 10 kg fallen möchten, wird empfohlen, 1/1 (1 Tag reiner Proteine, dann 1 Tag Protein+Gemüse) zu wechseln, aber Sie können 3/3 oder 5/5 sein.
•  Wenn Sie von 10 bis 20 kg wiederherstellen möchten, wird empfohlen, 3/3 zu wechseln.
• Wenn Sie 20 bis 30 kg wiederherstellen möchten, wird empfohlen, 5/5 zu wechseln.
• Der Verbrauch von Hafermehl erhöht zwei Esslöffel pro Tag.
• Die Dauer der täglichen Spaziergänge steigt auf 30 Minuten.

Das Wechselschema kann jederzeit geändert werden.

Ungefähres Menü für die zweite Phase:

Frühstück: Kaffee oder Tee, zwei kleine Joghurts mit niedrigem fettarmen Fett (oder 225 g Cottage Skim -Käse), ein Stück niedriger Truthahn (oder Hühnchen, mageres Schinken oder ein gekochtes Ei).

Mittagessen: Ein kleiner Joghurt mit niedrigem Fett oder 115 g Cottage Skim -Käse.

Abendessen: Buntpilze (ohne Öl), Thunfisch, Tee oder Kaffee mit fettarmer Sahne.

Nachmittagssnack: Pfannkuchen aus Haferflocken mit einem Stück mageres Schinken, Hühnchen oder Lachs.

Abendessen: Zucchini -Suppe, Rindfleisch Kebab, weißes Dessert.

Dritte Phase - Konsolidierung

Die Dauer hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie abgenommen haben. Für jeden verlorenen Kilogramm - 10 Tage. Ich habe mich mit 10 kg angesehen, was bedeutet, dass der Erfolg für weitere drei Monate konsolidiert wird.

In dieser Phase können Sie die folgenden Produkte essen:
1 Phase- und 2 -Phasen -Produkte;
Sie können sich die Früchte leisten: eine Portion (mit Ausnahme von Bananen, Kirschen, Trauben) pro Tag;
2 Stücke Brot pro Tag;
40 g reifen Käse;
2 Portionen Amidaceous -Produkte pro Woche (zum Beispiel: Kartoffeln, Pasta, Reis, Mais, Bohnen, Erbsen).

Ein- oder zweimal in der Woche können Sie sich eine "Party" leisten: Essen Sie alles, was Sie wollen! Aber nicht mehr als zweimal pro Woche und nicht unten.

Auch Proteintag - Einmal pro Woche obligatorisch (kehren wir in Phase 1 zurück).

Vierte Phase - Stabilisierung

In diesem Stadium kehrt er zur üblichen Ernährung zurück. Beobachtung jedoch zwei wichtige Prinzipien:

An einem Tag in der Woche sollte es "Tag des reinen Proteins" sein, dh ein rein Proteintag;
Drei Esslöffel Haferbran an einem Tag - jetzt sollten immer da sein.

Pierre Dukan empfiehlt, diese Empfehlungen für das Leben zu beobachten.

Ein schlanker Körper wird die beste Belohnung! 

Absichtlich

Gewicht verlieren, die Türen des Glücks öffnen

Laut Ducan gibt es nur zehn Türen des Glücks. Er schrieb ein separates Buch dazu.

• Die erste Tür ist Essen. Dies ist eine der wichtigsten Grundlagen des Lebens: Wenn Sie nicht essen, werden Sie sterben. Und du wirst Essen mögen.
• Die zweite Tür ist Sex. Sex ist nicht nur als physisches Prinzip, sondern auch als Liebe, als Emotion.
• Die dritte Tür ist Kraft. Je mehr Einfluss Sie haben, desto größer ist die Freisetzung von Serotonin: das Hormon des Glücks.
• Die vierte Tür ist Ihr einladendes Haus, Wo es schön ist, zurückzukehren, ein wichtiger Punkt in einem glücklichen Leben.
• Die fünfte Tür - Physiologie, alles, was mit unserem Körper zu tun hat, einschließlich Sport.
• Sechste - Natur und alles, was, das heißt, saubere Luft, das Gemüse des Laubs, der Geruch der Erde ...
• Siebte - Anhaftung an ihre soziale Gruppe, ob es sich um eine Gruppe von Interesse oder Arbeit handelt.
• Achte - Alles über das Spiel, Unterhaltung.

Diese acht Türen haben sowohl Menschen als auch Tiere. Aber die beiden verbleibenden Türen beziehen sich nur auf Menschen.

• Die neunte Tür - Alle heilig, Religion und darüber hinaus.
• Und das zehnte - Schönheit. Nur wir können Schönheit bewundern und genießen.

Wenn Sie all diese zehn Türen geöffnet haben, sind Sie glücklich, serotonin. Aber wenn einer von ihnen geschlossen ist, verpasste er seinen Mangel. Und Sie beginnen zu essen und öffnen die erste engere Tür in großer Öffnung.